Witam. Potrzebuje nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ [...]
Witam mam pytanko odnośnie treningu czy jeśli już decyduje się na armagedon to muszę ćwiczyć systemem DT DT wolne DT DT wolne wolne? Jeśli nie muszę to sprawdźcie trening jeśli natomiast system ten jest konieczny to nawet nie musicie sobie zawracać głowy :) A to dam jeszcze ankietę a co:) Płeć : Wiek : 22 lata Waga : ok 77-78 kg Wzrost : ok [...]
Pochwały: Nagany: Postów 1 Na forum: 0 dzień LPA: 7 Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf [...]
Witam mam 18lat 187cm wzrostu ważę 85kg obw brzucha 87cm obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne [...]
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]
TRENUJE W DOMU LECZ MAM SPRZET (sztabgielki, sztanga, lawka, drąga do podciagania sie) cwicze juz około 2miesiecy waga 55kg wzrost 172 cel ; masa & sila mam diete Cwicze juz na tym tydzien Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry 4x10 [...]
[...] hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 -wyciskanie sztangi 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8 Cel to masa.Brzuch cwicze programem ABS w [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą (2x) - Wspiecia na palcach (1x) - Uginanie nog na laweczce lezac (1x) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x) - Rozpiętki (1x) Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie [...]
[...] Moje ćwiczenia wyglądały następująco (sory ale nie znam prawidłowych nazw tych ćwiczeń) -brak rozgrzewki -zginanie ręki z hantlem w pozycji siedzącej (6,5 kg na ręke) x10 -unoszenie hantli w pozycji leżącej prostowanie rąk (6,5 kg na ręke) x10 -składanie rąk na leżąco (2kg na ręke) x20 -zaczepilem gumy od ekspandera (chyba tak to sie nazywa) do [...]
[...] ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze sztangielkami(młotkowy) Piątek. NOGI przysiady ze sztangą, wspinanie na palcach,. BARKI Wyciskanie sztanki zza pleców, szrugsy, unoszenie ciezarka bokiem oparty o ławeczke. WIEKRZOSC CWICZEN PO 4 SERIE PROGRESJA. Kończe teraz tygodniową przerwe w cwiczeniach. 3 Przeciwskazan nie mam a siłownia [...]
Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]
wiek:23 cel:masa staż:0 Prosze nie pisac zeby zaczol od FBW bo juz to przechodzilem jakis czas temu 0 efektow po 5 tygodniach Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - [...]